Pilates Body and Mind

Pilates in Gravidanza: 10 Consigli su Ginnastica Pre e Post Parto

admin — Fri, 20 Jan 2012 17:45:53 +0000

Un video per le mamme! Hai appena scoperto di essere incinta o da qualche giorno tieni in braccio il il bebè? Ecco 10 consigli per mantenerti in forma e prevenire i problemi muscolo scheletricio con il Pilates nella fase pre parto e ritornare in forma dolcemente una volta partorito.

Come Dimagrire: 10 Consigli per Perdere Peso

J. Ventura — Tue, 07 Jun 2011 07:19:26 +0000

Molte amiche mi chiedono come fare per dimagrire e perdere peso. Non ci sono trucchi e segreti, l’importante è applicare delle semplici regole basate su un’alimentazione equilibrata e su un minimo di attività fisica.

In questo video puoi vedere 10 semplici consigli.

Video Esercizi di Pilates con il Reformer

J. Ventura — Thu, 21 Apr 2011 11:32:13 +0000

In questo video Juliette Ventura realizza alcuni esercizi utilizzando il Reformer, una macchina particolare dotata di cinghie e pulegge che facilita l’allenamento senza stress per le articolazioni.

Esercizi per gli addominali (zona pelvica)

J. Ventura — Wed, 13 Apr 2011 09:11:16 +0000

Esercizio numero 1.

Mantenete le gambe sollevate ad angolo retto stringendo un asciugamani con i muscoli interni delle gambe e attivando la parte bassa dei glutei come se doveste trattenere la pipì (attenzione a non comprimere la zona lombare contro il pavimento, lasciate uno spiraglio come per far passare un filo d’aria).
Per aiutarvi potete inserire le mani sotto la parte bassa dei glutei. Inspirate ed espirate attivando la muscolatura, sentirete così le mani che si avvicinano tra loro.

Esercizio numero 2.

Leg Circle: stendete la gamba destra verso il soffitto e mantenete la sinistra tesa sul pavimento. Disegnate dei piccoli cerchi (8 in senso orario, 8 in senso antiorario) senza muovere il bacino. Se volete potete tenere il ginocchio leggermente piegato. Inspirate prima di iniziare ed espirate durante l’esercizio. Ripetete con l’altra gamba.

Esercizio numero 3.

Ora tenete tutte e due le gambe tese verso il soffitto. Se non ci riuscite piegate leggermente le ginocchia, mantenendo l’osso sacro in appoggio sul pavimento e lasciando uno spiraglio sotto la zona lombare. Disegnate dei cerchi: 10 verso l’esterno, 10 verso l’interno.

Esercizio numero 4.

Posizionate le mani sotto il sacro. Tenete le gambe incrociate e piegate, fate scendere leggermente le gambe senza inarcare la schiena. Inspirate ed espirate mentre le gambe scendono. Durante l’espirazione chiudete le costole per aiutarvi a non inarcare la schiena.

Esercizio numero 5.

Bridgiud: inspirate e mentre espirate sollevate il bacino srotolando una vertebra dopo l’altra. Immaginate di disegnare una buca nell’addome. Salite non oltre le scapole. Ora inspirate ed espirando scendete con la colonna vertebrale srotolando una vertebra dopo l’altra. Ripetetelo 10 volte.

I benefici degli esercizi di Pilates

PilatesGuru — Tue, 21 Sep 2010 13:04:43 +0000

Le persone che sono fisicamente in forma sono generalmente più equilibrate e maggiormente in grado di far fronte allo stress. Il Pilates, lavorando sul corpo e sulla mente, permette di aumentare il proprio equilibrio.

Ma quali sono gli ambiti in cui i benefici del Pilates si fanno sentire maggiormente?
Cuore, cervello, cancro, osteoporosi, diabete, peso, immunità, artrite, depressione, memoria, sonno…

Ti segnaliamo un interessante articolo dove puoi approfondire tutti questi aspetti.

Vai all’articolo: i benefici degli esercizi di Pilates.

Photo Credit: Sean Dreilinger

Pilates in gravidanza prima e dopo il parto

admin — Mon, 20 Sep 2010 08:29:23 +0000

Fare sport in gravidanza è importantissimo per prepararsi all’arrivo del tuo bambino, sia dal punto di vista fisico che psicologico.

Il pilates è molto utile perché aiuta a rafforzare la schiena in vista del parto e, una volta diventata mamma a tutti gli effetti, ti permette di tornare in forma, anche dopo un paio di mesi dal parto.

Se vuoi prepararti al parto con il pilates ed essere seguita da una ostetrica professionista consulta il nostro servizio Pilates e Gravidanza

Pilates a casa per le braccia: 4 semplici esercizi

admin — Fri, 10 Sep 2010 10:44:36 +0000

In questo articolo vengono spiegati 4 semplici esercizi di pilates per le braccia che permettono di mantenere la vitalità e la reattività acquisita durante il periodo estivo.

I movimenti sono dolci e abbinati alle tecniche di respirazione, utili per il rilassamento di corpo e mente e riguardano braccia, tricipiti e dorsali.

Per eseguire gli esercizi occorre un tappetino da yoga, o un asciugamano, e una palla Pilates. Per un massimo effetto rilassante consigliamo un sottofondo musicale adeguato.

Vai all’articolo: www.yourself.it.

Pilates: video esercizi per i glutei

PilatesGuru — Mon, 26 Jul 2010 13:39:45 +0000

Nel settembre scorso abbiamo realizzato 2 video su alcuni esercizi di pilates. Nel video qui sotto vengono dimostrati 5 esercizi per tonificare i glutei.

Questi video sono stati molto apprezzati, al punto che in meno di 10 mesi sono stati visti complessivamente più di 250.000 volte!

Questo è il link diretto per vedere il video su YouTube: Pilates, video esercizi per i glutei

Pilates: esercizi per la schiena

PilatesGuru — Sat, 24 Jul 2010 06:00:50 +0000

Nel 2007, la nostra Juliette Ventura, ha pubblicato il manuale “Pilates, per una schiena sana e forte“.

Il libro, attraverso esercizi mirati, si propone l’obiettivo di rinforzare e stabilizzare la colonna vertebrale. Ogni blocco di esercizi prevede una fase di stretching per preparare la muscolatura e, al termine del ciclo di lavoro, una fase di defaticamento.

Nel caso ti interessasse, puoi acquistare il manuale direttamente online sul sito Libreria dello Sport: Pilates, per una schiena sana e forte.

Pilates: esercizi a casa

PilatesGuru — Fri, 23 Jul 2010 06:00:07 +0000

In questo articolo vengono spiegati alcuni semplici esercizi di pilates che si possono fare in casa. Particolare risalto viene dato alla respirazione, elemento fondamentale per il buon esito degli esercizi. La respirazione, se ben eseguita, permette infatti di attivare quei muscoli di cui nemmeno ci si immagina l’esistenza ma che sono importantissimi per la corretta postura.

Vai all’articolo: Kataweb: il pilates da fare in casa, 10 esercizi da provare.

Photo Credit: Davide Tambucchi